Fitness

La baza celor mai multe dintre abordările Pilates-ului se află 6 principii, acceptate în general ca fundaţie a sistemului, ele rezultând din materialele scrise şi din arhiva creatorului metodei.

  • Respiraţia

Are un rol fundamental în metoda Pilates, fiind combustibilul ce alimentează “centrul puterii”, care la randul sau este motorul Pilates-ului (muşchii abdominali, ai coloanei vertebrale, ai coapselor şi fesieri).

  • Concentrarea

Poate fi definită ca direcţionarea atenţiei catre un singur obiectiv, în cazul nostru acesta fiind stapanirea la perfecţie a unui anumit exerciţiu din Pilates. Şi acest element deosebeşte Pilates-ul de multe alte metode de antrenament pur fizice, implicând mintea, J. Pilates îşi mai numea metoda şi “antrenamentul omului care gandeşte”.  Atunci când cineva acordă atenţie maximă unui exerciţiu şi îl realizează cu toată dăruirea, va obţine maximum de valoare din fiecare mişcare.

  • Centrarea (centering)

Acest concept poate avea mai multe nivele de interpretare şi este şi el un element definitoriu pentru Pilates. În principal se referă la centrul de gravitaţie al corpului, faţă de care fiecare particulă de masă a corpului este distribuită în mod egal.

  • Controlul

Pentru o eficienţă crescută şi rezultate concrete, mişcările trebuie perfect controlate şi executate într-o anumită manieră, bazată pe elemente de anatomie  şi biomecanică. Nici o parte a corpului nu lucrează “la voia întîmplării”, muşchii fiind controlaţi în permanenţă. În acest fel, ajungem treptat să ne redobândim controlul asupra propriului corp, să-l cunoaştem şi înţelegem mai bine, să izolăm sau să disociem mişcările şi să le executăm mult mai corect, inclusiv în viaţa de zi cu zi.

  • Precizia

Este principiul cheie în diferenţierea Pilates-ului de restul tipurilor de antrenamente şi reprezintă maniera exactă în care o acţiune este realizată. Porneşte de la faptul că există o anumită plasare şi aliniament al fiecarei părţi a corpului relativ la celelalte în cadrul fiecărui exerciţiu şi de asemenea o anumită traiectorie descrisă de fiecare parte a corpului, care trebuie respectate.

  • Curgerea (flow)

Este principiul care contribuie la frumuseţea şi eleganţa mişcărilor în Pilates.

Principiul presupune inlănţuirea execuţiilor într-o curgere continuă, corelată cu respiraţia, conferind mişcărilor o estetică deosebită, specifică acestui tip de antrenament.

Fitness

Antrenamentul funcţional nu este un concept nou, revoluţionar, ci mai degrabă o reinterpretare a metodelor de antrenament tradiţionale, în context actual. Pe scurt functional training înseamna renunţarea la aparatele fixe şi la greutăţile foarte mari şi antrenarea folosindu-se în principal greutatea corpului şi mişcările libere sau accesoriile specifice.

Practicarea functional training porneşte de la un principiu simplu: exerciţii prin care corpul se mişcă ne-restricţionat, fară limite. Instrumentele funcţionale permit evoluţia în toate planele de mişcare şi implică întregul corp.

Conceptele-cheie din functional training sunt:

  • Mişcări multi-plane - se lucreaza în toate cele 3 planuri de mişcare

  • Mişcări integrate - implică folosirea întregului corp

  • Mişcări complexe - solicitările au loc atât la nivel fizic cat şi psihic

Cine poate practica antrenamentul funcţional?

Orice persoană (indiferent de sex sau vârstă) care urmăreşte să-şi dezvolte condiţia fizică, capacitatea de a face faţă sarcinilor cotidiene sau activităţilor sportive dorite, să-şi îmbunătăţească aspectul fizic prin aducerea organismului la parametrii normo-ponderali şi să-şi menţină starea de sănătate a aparatului cardio-respirator-circulator.

Fitness

    Stretching-ul înseamnă “întindere”. Prin intermediul diverselor tehnici de stretching reuşeşti să întinzi progresiv musculatura, permiţând astfel mişcări, care anterior provocau durere sau chiar erau imposibil de executat. Stretching-ul îmbunătăţeşte flexibilitatea, întinde musculatura, iar pentru cei ce practica un sport este necesar pentru îmbunătăţirea performanţelor şi evitarea unor accidentari.

    Exercitiile de streching se fac înainte sau dupa o sesiune de antrenament, dar se pot constitui şi intr-un sport de sine stătător. Acestea sunt si ele diferenţiate  pe grupe de muschi şi constau în menţinerea anumitor grupe de muşchi într-o anumită poziţie timp de 10 – 15 secunde. Întrucât se doreşte o optimizare a flexibilitatii şi mobilităţii corpului, exerciţiile de stretching trebuie să fie uşoare şi să nu solicite prea tare muşchii. Acest sport are avantajul că se poate realiza în orice încapere, nefiind necesară o dotare sau echipamente speciale.

Beneficii :

  • Îmbunătăţeste flexibilitatea musculara

  • Diminuează durerile musculare acute după efort (febra musculară)

  • Reduce spasmul muscular (cârceii)

  • Favorizează recuperarea dupa accidentări

  • Ajută la menţinerea posturii corecte

  • Creşte performanţa atletică

  • Reduce stresul

  • Stimulează circulaţia sangvină

  • Îmbunătăţeşte respiraţia

  • Favorizează recâştigarea şi menţinerea amplitudinii de mişcare